Техника дыхания плюс визуализация.

[Dinnli]

Мой опыт осознанных сновидений и дыхательных практик
С осознанными снами я знаком уже давно. Чаще всего осозновался либо непосредственно во сне, либо в момент пробуждения. Но мой путь в этой теме обрел новый виток благодаря дыхательным практикам. Почти десять лет я занимаюсь холотропным дыханием (его еще называют дыханием Хофмана). Очень рекомендую, это мощная техника, которая, помимо прочего, благоприятно влияет на здоровье. Например, я практически перестал болеть, даже когда вокруг близкие или знакомые подхватывают сезонные простуды.

Но дело не только в здоровье. Обычно перед сном я использую легкий вариант холотропного дыхания. Лёжа в кровати, начинаю дышать низом живота — глубже и осознаннее, чем обычно, но без напряжения. Примерно через 10 минут ощущаю лёгкую эйфорию и глубокое расслабление. Это состояние быстро убаюкивает, и я засыпаю.
Но как-то раз я добавил визуализацию. И к своему удивлению, в какой-то момент «провалился» и осознал себя во сне.

С тех пор я активно использую этот подход, и вот уже несколько лет это моя основная техника для осознанных сновидений. Она особенно эффективна при засыпании, но бывает, что я осознаюсь и в другие моменты. Например, однажды, ожидая знакомого в больничном зале, я от скуки решил практиковать, и внезапно удалось «выйти» из тела.

Этот способ оказался для меня настолько действенным, что я перестал искать что-то ещё. Я нигде не встречал подобной техники, но, возможно, кому-то она тоже подойдёт - попробуйте…

[Dinnli]

Эта практика помогает войти в осознанное сновидение через работу с дыханием, визуализацией и расслаблением. Она требует полного внимания и настройки на процесс.

Подготовка
Найдите тихое место, где вас никто не потревожит. Лягте в удобное положение: лучше всего на спине, с расслабленными руками и ногами. Убедитесь, что вам комфортно, но не слишком уютно, чтобы избежать мгновенного засыпания. Закройте глаза и несколько минут просто наблюдайте за своим дыханием, чтобы успокоить ум и тело.

Глубокое дыхание
Начните дышать «низом живота» — медленно и глубоко, ощущая, как воздух наполняет живот. Каждое дыхание должно быть чуть более осознанным, чем обычно, с легким усилием, но без напряжения. Почувствуйте, как ваше тело наполняется теплом и расслаблением. Этот процесс важен для достижения состояния внутреннего спокойствия и подготовки к переходу.

Эффект эйфории и вибраций
Спустя 5–7 минут такого дыхания вы можете заметить легкую эйфорию, покалывание или вибрации в теле. Это естественная реакция организма, свидетельствующая о том, что вы углубляетесь в измененное состояние сознания.

Визуализация
На этом этапе начните сосредотачиваться на визуализации. Попробуйте «увидеть» что-то перед своим мысленным взором. Это могут быть образы, связанные с природой: море, лес, дорога, небо. Выберите то, что вам приятно и вдохновляет. Например, представьте, как вы едете на велосипеде по лесной тропинке, чувствуя ветер, запахи деревьев, легкое покачивание руля. Постарайтесь углубиться в эти образы, наполняя их деталями.

Момент «провала»
Через некоторое время вы почувствуете момент, похожий на легкий «провал» в сознании. Это важная точка перехода: именно здесь начинается сновидение. Старайтесь сохранять внимательность, чтобы не упустить этот момент.

Разделение с телом
После «провала» дыхание становится естественным, а визуализация — яркой и живой. В этот момент попробуйте мягко отделиться от своего физического тела: встать, перекатиться с кровати или представить, как вы взлетаете. Не торопитесь и слушайте свои ощущения — это ключевой этап.

[Секретный герой]

Чётко бро