Основные идеи:
SSILD изначально разрабатывался с упором на простоту, даже на «защиту от дурака». В нём не применяются продвинутые элементы – нет релаксации, визуализации, и конечно нет тонких умственных навыков, которые сложно описать. Он отрицает тот подход, в котором сновидчество – скорее «искусство», чем «техника». Для него не нужен талант и в нём, по сути, мало места для импровизации. Просто следуйте простым шагам,описанным здесь, и этого достаточно. SSILD сделан настолько точно, что добавление к нему других элементов может в итоге лишь понизить эффективность.
Основной элемент SSILD называется «Цикл». Каждый цикл состоит из трёх тактов:
Внимание на зрение: Закройте глаза и внимательно смотрите в темноту под опущенными веками. Вы можете рассмотреть в ней цвета, огни, образы, но не напрягайте глаз. Если вы не видите ничего, кроме темноты - это нормально и не влияет на успех. Важно, чтобы глаза были полностью расслаблены, не надо пытаться их двигать, чтобы увидеть что-либо.
Внимание на слух: Продолжая расслаблять глаза, переключитесь на уши и постарайтесь услышать шум. В достаточно тихой комнате, возможно, вы услышите гудение в голове, или своё сердцебиение. Впрочем, если нет ничего подобного, можно слушать и внешние звуки.
Внимание на телесные ощущения: Теперь вчувствуйтесь в своё тело. Поищите в нём необычные ощущения – вроде покалывания, тяжести, лёгкости, вращения3 и так далее. А если их нет – обратитесь к весу одеяла,пульсации сердца, температуре воздуха и т.д. Циклическое обращение к органам чувств – этап SSILD, который настраивает наше тело и разум, вводит в трудноуловимое состояние, идеальное для естественного ясного сна.
Запомните: не пытайтесь делать циклы с усилием! Это типичная ошибка новичка, который хочет что-то особенное увидеть, услышать и почувствовать во время цикла. Когда не происходит ничего подобного, он зачастую разочаровывается или даже отчаивается. Избегайте этого! Не стоит ждать, что во время цикла произойдёт что-либо интересное. Пожалуй, лучше даже, наоборот, ждать, что ничего не будет.
Пошаговая инструкция:
1. Ложитесь спать пораньше, желательно – до 23:00. Поставьте будильник, чтобы он разбудил вас после 4-5 часов сна.
2. Вставайте по будильнику и бодрствуйте 5-10 минут. Можно сходить в туалет и ванную, потянуться немного,прополоскать рот... Постарайтесь, правда, не стряхнуть с себя всю сонливость.
3. Возвращайтесь в постель. Примите удобную позу, желательно отличающуюся от той, в которой обычно спите. Это помешает заснуть раньше времени. Однако если вы и без того испытываете сложности с засыпанием, то можно обойтись привычной позой.
4. Быстро выполните «Цикл» 4-6 раз. Это служит чем-то вроде разминки, поэтому каждый такт в цикле должен быть очень коротким, хватит нескольких секунд.
5. Выполните 3-4 медленных «Цикла». Это – самый важный шаг в технике. Здесь такты становятся дольше. Благодаря шагу 4 вы к этому моменту должны быть достаточно расслаблены и фокусироваться на чувствах станет намного проще. Например, будут более расслаблены глаза и могут стать видны элементы вроде световых вспышек, цветов, движений. Ещё вы можете заметить, как внешние звуки будто растворяются в фоне. Впрочем, не нужно перевозбуждаться. Тихо наблюдайте и, погодя, переходите к следующему чувству. Что до времени, тут нет чётких границ, но, желательно, уделяйте не менее 30 секунд на такт! Когда вы делаете короткие циклы, можно встретить проблему случайных мыслей, отвлекающих от техники. Это – надёжный признак того, что вы близки к засыпанию. Не пытайтесь бороться с этими мыслями, они полезны. Представьте, что это приятные волны, и позвольте им унести вас с берега реальности. Время от времени вы будете настораживаться, вспомнив, что сбились, выполняя технику. Не беда – просто начинайте цикл заново и всё будет хорошо.
6. Вернитесь в самую удобную позу для сна и позвольте себе уснуть по возможности быстрее. Не нужно особенно раздумывать об успехе техники и напрягаться. Чем быстрее придёт сон, тем лучше. Просто верьте в результат.
Что происходит дальше:
Ключевая особенность SSILD – это не техника WILD или DILD, это гибрид. То есть, она устроена не так, как техники осознания во сне или входа из бодрствования. Поэтому важно знать обо всех возможных вариантах развития ситуации, чтобы не упустить никаких шансов.
1. Гипнагогия: когда мы осознанно входим во сновидение, мы часто встречаемся с разными необычными гипнагогическими ощущениями. Сюда входит чувство падения, «дрейфа на волнах», световые пятна и образы,резкие звуки и многое другое. В сущности некоторые иллюзии в этом состоянии сознания столь необычны, что их не передать словами. Когда мы переживаем эти ощущения, мы, возможно, уже находимся в сновидении – или скоро в нём окажемся. Известно, что во время циклов SSILD может начинаться гипнагогия (впрочем, НЕ
СЛЕДУЕТ стремиться к этому эффекту). Часто бывает такое, что ты резко просыпаешься, как бы выныриваешь из ярких гипнагогических ощущений. Важно не слишком реагировать, когда это происходит. Пассивно наблюдайте за ситуацией и ждите, когда ощущения станут сильнее. Можно немного подтолкнуть их своей волей, но не увлекаться этим. Как только ощущения станут легко воспринимаемы (реальны), вы, скорее всего,можете сделать проверку реальности и просто встать. Обычно такое сновидение начинается со спальни,потому что вы бессознательно ожидаете там оказаться. Можно задержаться в постели и с помощью визуализации самостоятельно выстроить ту сцену сна, которую хочешь. В любом случае, когда имеешь дело с гипнагогией – важно сохранять спокойствие. Не говорите с собой, не анализируйте это во внутреннем диалоге, такие действия ведут к тому, что ощущения тают и в итоге вы просыпаетесь.
2. Ложное Пробуждение: SSILD славится тем, что вызывает множество ЛП, причём сверх-реалистичных! Обычно это выглядит как-то так – вы заканчиваете выполнять SSILD и засыпаете. Потом внезапно просыпаетесь, не помня ни осознанных, ни, вероятно, даже простых сновидений. Вы с разочарованием встаёте с постели и... просыпаетесь снова! Это всё было сновидением. Есть масса примеров того, что SSILD часто приводит именно к таким ложным пробуждениям. Поэтому вам опредёленно нужно выработать привычку проверять реальность всякий раз, как вы просыпаетесь после SSILD, независимо от вашей «уверенности» в том, что это не сон. Есть и другой вариант: вы засыпаете, ещё выполняя цикл SSILD, и это немедленно переходит в ЛП. В таком случае вы внезапно чувствуете бодрость и кажется, будто вам не удалось заснуть после SSILD. Есть случаи, когда люди, жаловавшиеся на бессонницу в результате этой техники, позже осознавали, что они делали циклы SSILD в своих сновидениях! Как только вы научитесь различать такие ЛП, вероятность вашего успеха резко вырастет.
3. Осознание во сне (DILD): засыпая после SSILD, вы попадаете в мир сновидений с повышенной внимательностью. В результате случаются осознанные сны. Это и называется Ясный сон, инициированный в сновидении"). Благодаря высокому уровню внимательности вы можете заметить в сновидении странность и осознаться. Также нередки спонтанные осознанные сны – то есть вы осознаётесь без определённой причины.
4. Реальное пробуждение: вы просыпаетесь после выполнения SSILD. Проверяете реальность – да, это не сон. Не отчаиваетесь, у вас ещё есть шансы. Постарайтесь не двигаться, немедленно расслабьте голову, позволяя затылку утонуть в подушке. Затем – несколько дополнительных циклов SSILD на средней скорости. На этом этапе очень возможно, что вас посетят мощные гипнагогические ощущения. Если же нет, просто заканчивайте циклы и засыпайте. В эту попытку вероятность успеха будет ещё выше.
P.S. Техника взята от сюда - Навыки ясного сна. Полный текст привёл для оценки эффективности техники при помощи опроса. Если результативность техники со временем изменится есть возможность переголосовать.
Предыдущий вариант техники без опроса - "SSILD- cенсорно инициируемое осознанное сновидение"
Оригинал – Senses Initiated Lucid Dream (SSILD) Official Tutorial
